Бессонная ночь может негативно сказаться на здоровье, нарушив привычный режим сна. Врачи и психологи поделились советами с изданием The Guardian о том, как минимизировать вред от такого сбоя.
Ростислав Игнатов, врач-терапевт, рекомендует придерживаться определенной диеты. Важно употреблять овощи, зелень и нежирные белковые продукты, такие как яйца, курица или греческий йогурт. Следует избегать десертов, круассанов и фастфуда.
Сомнолог Меган Лайонс считает кофе полезным, но с оговорками. Она советует ограничиться одной чашкой без сахара, выпитой через час-полтора после пробуждения. По ее словам, избыток кофеина может вызвать обратный эффект, а сахар – скачки глюкозы и перепады настроения.
Лайонс также не рекомендует интенсивные тренировки после бессонной ночи. Вместо этого предпочтительнее легкая зарядка, йога или прогулка на свежем воздухе. Они помогут восстановить силы.
Психолог Марисса Алерт подчеркивает важность соблюдения привычного графика сна. Даже если клонит в сон раньше обычного, нужно лечь спать в привычное время. Изменение графика может привести к беспокойному сну. Важно не переживать из-за возможных проблем со сном, а вечером заниматься расслабляющими занятиями.
