Биохакер Дэйв Эспи выделил ряд ежедневных привычек, которые могут замедлять обмен веществ и препятствовать похудению, о чем сообщает издание Eat This, Not That.
Одной из таких привычек является регулярный недосып, который может негативно сказаться на выработке инсулина и гормона голода, повышая риск переедания. Эспи также советует ограничить время, проведенное в социальных сетях, особенно вечером, из-за искусственного света, нарушающего циркадные ритмы.
Не менее вреден для метаболизма недостаток белка в рационе. Протеин способствует росту и поддержанию мышц, помогает восстанавливаться после тренировок и продлевает чувство сытости.
Употребление алкоголя, даже в небольших количествах, также замедляет обмен веществ. Печень, занятая детоксикацией, не может эффективно усваивать жиры и сахара, что приводит к набору веса и другим проблемам.
Кроме того, Эспи рекомендует контролировать потребление мучных изделий, так как они содержат мало клетчатки и много рафинированных углеводов. Ранее эксперт поделился советами для долголетия, советуя перенести первый прием пищи ближе к обеду.
