Фитнес-эксперт Станислав Милославский выделил главное правило тренировок, о котором сообщает «Татар-информ».
Милославский подчеркивает необходимость учета трех ключевых показателей: интенсивность тренировок (процент от максимального веса), объем (количество упражнений и подходов) и частота тренировок. При увеличении одного показателя необходимо снижать другие.
В частности, при увеличении частоты тренировок до пяти дней в неделю, следует снизить их интенсивность и объем, чтобы избежать перегрузки организма.
Эксперт рекомендует подбирать формат занятий индивидуально, учитывая уровень физической подготовки. Вместо выполнения всего объема упражнений за одну тренировку, лучше разбить их на несколько частей.
Например, можно выполнять 30 процентов от общего объема нагрузки в понедельник, еще 30 процентов в среду и оставшиеся 30 процентов в пятницу.
Ранее тренер Ирина Ротач рекомендовала силовые и кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) для избавления от живота после 40 лет.
