Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась способом, как избавиться от жировых отложений в нижней части живота. Ее рекомендации опубликованы в Men Today.
По словам тренера, необходимо выполнять комплекс упражнений, включающий круговые движения ногами, подъемы ног и бедер, шаги в воздухе, попеременные подъемы ног, берпи и подъемы ног через препятствие. Ротач советует тренироваться 2–3 раза в неделю, делая перерывы между занятиями.
Ключевым моментом в тренировках для мышц живота является правильное задействование корпуса и сбалансированная проработка. Важно обеспечить нагрузку на все группы мышц и предоставить им достаточно времени для восстановления.
Ранее тренер Юлия Гуляева предлагала метод подтягивания низа живота за три минуты в день, рекомендуя упражнение планка для укрепления кора.
