Врач отделения медицины сна Алена Гаврилова в интервью «Москве 24» сообщила, что для улучшения сна необходимо устранить дефицит ряда витаминов и гормонов. Недостаток дофамина, например, может приводить к непроизвольным движениям ног, мешающим глубокому сну.
Стресс также является причиной ночных пробуждений, поскольку вызывает гиперактивацию коры головного мозга. В таком состоянии мозг находится в постоянной готовности к пробуждению, что нарушает нормальный сон.
Дефицит витаминов D, B1, B6, B9, а также магния, железа, йода, цинка и селена негативно влияет на качество сна. Эти элементы необходимы для поддержания нормальной работы нервной системы.
Гаврилова отметила, что магний действует как природный релаксант, и его недостаток может привести к гипервозбуждению и частым ночным пробуждениям.
Для нормализации сна врач посоветовала соблюдать режим дня, заниматься спортом и ограничить потребление кофе, чая и какао. Также важно создать комфортные условия для сна: плотные шторы и свежий воздух.
Ранее врач-сомнолог Наталия Золотарева рекомендовала выбирать правильное время для дневного сна, а именно 20-30 минут в период между 13:00 и 15:00. Сон в вечернее время может негативно сказаться на ночном сне.
