Сомнолог София Черкасова поделилась двумя способами, помогающими научиться просыпаться рано утром, отметив важную роль хронотипа в этом процессе. Информация была представлена в эфире ее Дзен-канала.
Черкасова подчеркнула, что возможность раннего подъема во многом определяется хронотипом человека. По ее мнению, «совы» могут адаптироваться к пробуждению на час-два раньше, но значительное изменение режима, например, подъем в четыре-пять утра, для них маловероятно. При этом, истинных «сов» немного, большинство людей принадлежат к смешанному хронотипу и могут при желании легче приспособиться к ранним подъемам.
Первый способ, предложенный Черкасовой, заключается в установке будильника на желаемое время пробуждения. Этот метод она охарактеризовала как быстрый, но требующий усилий, поскольку организм должен перестраивать свои циркадные ритмы. Второй способ предполагает постепенное смещение времени подъема на 15 минут каждый день. «Такие крохотные смещения организм легко переносит», – пояснила сомнолог.
Черкасова предупредила, что эксперименты с режимом пробуждения подходят только здоровым людям, не испытывающим проблем со сном.
