Эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов поделился с россиянами информацией о методе, позволяющем сжигать жир в течение всего 15 минут. Его комментарии были предоставлены «Ленте.ру».
По словам тренера, эффективным способом избавления от лишнего жира являются HIIT-тренировки, которые представляют собой чередование кардио, силовых и функциональных упражнений, выполняемых в рамках определенных временных интервалов. Эксперт пояснил, что обычно такие тренировки включают упражнения с использованием веса собственного тела. Например, 30 секунд спринта могут сменяться 30 секундами ходьбы, или 20 секунд выполнения берпи – 10 секундами отдыха.
Панов подчеркнул, что HIIT-тренировки – один из самых эффективных методов для быстрого похудения. Благодаря высокой интенсивности они ускоряют метаболизм, активизируют процесс сжигания жира и при этом способствуют сохранению мышечной массы. «Однако важно помнить, что для достижения желаемого результата необходимо не только тренироваться, но и следить за питанием. Даже самые интенсивные тренировки не принесут пользы, если не будет соблюдаться дефицит калорий», – добавил специалист.
В то же время, эксперт отметил, что HIIT-тренировки подходят не всем. «Из-за высокой интенсивности и наличия прыжков они не рекомендуются людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и проблемами с суставами. Также они могут оказать негативное влияние на тех, у кого нет спортивного опыта. Новичкам лучше начинать с умеренных нагрузок», – заключил Руслан Панов.
