Недостаток сна может быть причиной проблем с весом, как утверждает врач-сомнолог Максим Новиков из АО «Медицина» в интервью «Газете.Ru».
Сон напрямую влияет на гормональный баланс, контролирующий голод и насыщение. Недосып приводит к увеличению грелина, гормона голода, и снижению лептина, отвечающего за чувство сытости. Кроме того, повышается уровень кортизола, гормона стресса, что усиливает тягу к калорийной пище для восполнения энергии.
Усталость из-за недосыпа снижает физическую активность, усугубляя последствия переедания. Хронический недостаток сна замедляет метаболизм, что способствует набору веса даже при обычном рационе.
Новиков рекомендует начинать борьбу с лишним весом с нормализации режима сна. Важно спать 7-9 часов для полноценного восстановления организма.
Ранее тренер Мария Соколова советовала не ограничивать себя в еде для похудения, а использовать сбалансированный рацион, включающий даже «запрещенные» продукты.
