Здоровый образ жизни играет важную роль в поддержании здоровья мозга, утверждает невролог Екатерина Демьяновская. Врач поделилась советами, которые помогут избежать преждевременного старения мозга.
В первую очередь, необходимо обратить внимание на питание. Для оптимальной работы мозга важны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в жирных сортах рыбы, таких как горбуша, сайра и сельдь, а также в семенах льна, льняном масле и грецких орехах. Не менее важны антиоксиданты, защищающие клетки от повреждения свободными радикалами. Ими богаты свежие ягоды (черника, малина, клубника), фрукты, овощи, шпинат, сладкий перец и брокколи.
Витамины группы B, необходимые для нормальной работы нервной системы, можно получить из злаков, мяса, молока, яиц и бобовых, отметила Демьяновская. При этом, она рекомендовала сократить потребление рафинированного сахара и полуфабрикатов.
Помимо питания, важными факторами для здоровья мозга являются здоровый сон (7-8 часов в сутки), регулярные занятия спортом, решение логических задач и головоломок, изучение иностранных языков, чтение и интеллектуальные игры. Прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению координации и ориентации в пространстве. «По возможности, нужно продолжать работать как можно дольше. Исследования показывают, что оплачиваемая деятельность способствует поддержанию когнитивных функций», – подчеркнула врач.
Также полезно освоить техники борьбы со стрессом, такие как медитация, техники глубокого дыхания и мышечной релаксации. Важно находить время для хобби и общения с близкими людьми, заключила Демьяновская.
В заключение, невролог подчеркнула, что комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность, интеллектуальную стимуляцию и управление стрессом, является залогом здоровья и долголетия мозга.
