Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов рассказал, как поддержать иммунитет в осенний период.
По словам специалиста, прежде всего необходимо выстроить базовый здоровый режим: спать не менее семи-восьми часов в сутки, регулярно заниматься спортом и минимизировать стресс. При сонливости в середине дня врач советует подремать 20–30 минут — это поможет оставаться энергичным до вечера.
Также важна физическая активность: ходьба, плавание, подъёмы по лестнице. Это улучшает кровообращение и общее самочувствие.
В рацион Умнов рекомендует включать овощи и фрукты — тыкву, морковь, ягоды (смородину, облепиху), источники белка (мясо, рыбу, птицу, творог, бобовые), а также продукты с полезными жирами: орехи и жирную рыбу, богатую омега-3 и витамином D. Полезны и пробиотики — кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста.
Закаляться, по словам врача, следует постепенно — начиная с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой при хорошем самочувствии.
