Сомнолог Майкл А. Гранднер поделился методом, который помогает быстрее уснуть после внезапного пробуждения ночью. По его словам, попытки заснуть во что бы то ни стало, оставаясь в кровати, могут привести к противоположному результату.
Специалист объяснил, что в начале ночи организм особенно сильно нуждается во сне, однако ближе к трем часам эта потребность идет на спад. Если в этот момент человек начинает обдумывать тревожные мысли или берет телефон, шансы долго не сомкнуть глаз увеличиваются.
В такой ситуации эксперт советует выйти из спальни на некоторое время. Лучше отправиться в другую комнату с неярким светом и заняться чем-то спокойным, что не требует сосредоточенности. Возвращаться в кровать следует только тогда, когда снова почувствуется сильная сонливость.
Как отмечает сомнолог, такой подход помогает укрепить ассоциацию между кроватью и сном. Если же постоянно лежать без сна и тревожиться из-за этого, то место для сна начнет связываться с беспокойством и бодрствованием, что может только ухудшить ситуацию.
