Спортивный диетолог Андрей Золотарев и доктор медицинских наук Татьяна Шаповаленко поделились с россиянами полезными советами, которые помогут подготовиться к сезону огородных работ. В эфире программы «О самом главном» эксперты рассказали, как избежать травм и переутомления при работе на даче.
«Перед тем, как браться за лопату, важно подготовить тело, разогреть суставы», – отметил Золотарев. Он рекомендует выполнять круговые движения в запястьях, локтях и плечах. Также полезны легкая растяжка, приседания и выпады, которые помогут подготовить мышцы к нагрузке.
Врачи советуют не забывать о головных уборах и использовать ортезы или эластичные бинты для фиксации суставов. Шаповаленко подчеркнула важность теплой одежды, чтобы избежать переохлаждения во время работы на свежем воздухе.
Особое внимание следует уделить технике безопасности. Поднимать тяжести нужно за счет силы ног, а не спины.
«Когда вы поднимаете лейку или другой вес, старайтесь держать его как можно ближе к телу», – посоветовал врач.
При работе с лопатой лучше делать несколько неглубоких движений, чем пытаться копать слишком глубоко за один раз, уточнил Золотарев.
Важно соблюдать режим работы и отдыха. Дачникам рекомендуется работать по 30 минут, делая 10-минутные перерывы. Не забывайте пить достаточно воды и делать небольшие перекусы, чтобы поддерживать силы.
Шаповаленко рекомендовала использовать садовый стул или скамейку для работы на грядках. Также полезно использовать массажные ролики и мячи для разминки суставов после работы.
Ранее биолог Екатерина Баранова напомнила о риске заражения столбняком при работе на даче и призвала россиян сделать прививки.
