Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась эффективными советами, которые помогут привести себя в форму к летнему сезону. Ее рекомендации опубликованы в Men Today.
Первым шагом к желаемому результату является быстрый набор мышечной массы. Для этого, по словам эксперта, необходимо использовать утяжеления в упражнениях. Например, подтягивания с дополнительным весом позволят быстрее добиться видимых изменений.
Второй важный аспект – улучшение гибкости тела. Развитие гибкости способствует повышению эластичности мышц и подвижности суставов, что не только улучшает физическую форму, но и снижает риск травм.
Ротач также рекомендует добавлять два-три упражнения с акцентом на эксцентрическую фазу в каждую тренировку. Это позволит более эффективно прорабатывать мышцы и стимулировать их рост.
Наконец, эксперт советует проводить тренировки, направленные на все группы мышц. Такие тренировки усилят обмен веществ в состоянии покоя в течение 72 часов после выхода из зала, что способствует сжиганию калорий и формированию стройной фигуры.
