Преподаватель пилатеса и йоги Анушка Шенн назвала изометрическое упражнение «Полое тело», известное как «Лодочка», наиболее эффективным для проработки мышц пресса, как сообщает Men Today.
По словам эксперта, выполнение «Лодочки» задействует весь пресс, включая глубокие мышцы, и способствует развитию выносливости.
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, вытянуть руки над головой и одновременно вытянуть ноги. Затем нужно напрячь пресс, втянуть живот и немного округлить поясницу. После этого оторвать ноги и плечи от пола и удерживать положение комфортное время.
Важно отметить, что удержание позиции требует контроля и концентрации для максимальной активации мышц пресса. Правильное выполнение позволит избежать травм и достичь желаемых результатов.
