Уролог Викрам Кхуллар, гинеколог и физиотерапевт Сара Рирдон поделились простыми способами поддержания здоровья интимных мышц. Их рекомендации приводит издание The Guardian.
Рирдон подчеркивает, что упражнения Кегеля – наиболее эффективный и доступный метод укрепления мышц тазового дна. Для достижения результата необходимо выполнять различные варианты упражнений: быстрое напряжение и расслабление, а также удержание напряжения в течение 5-10 секунд.
Физиотерапевт рекомендует выполнять упражнения в разных положениях, учитывая, что недержание мочи может возникать не только в положении сидя. Она советует практиковать упражнения Кегеля стоя, во время ходьбы и во время занятий спортом.
Кхуллар отмечает, что для достижения заметных результатов от упражнений Кегеля потребуется время, первые улучшения могут быть видны только через три месяца. Он рекомендует начинать с десяти сокращений трижды в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Врач советует интегрировать упражнения Кегеля в повседневную рутину, например, выполнять их во время чистки зубов или во время чаепития. Это позволит не выделять специальное время для тренировки.
Ранее другие физиотерапевты, Сьюзи Гронски и Лорен Гарджес, заявляли, что тренировка мышц тазового дна важна и для мужчин, так как слабые или перенапряженные интимные мышцы могут способствовать развитию импотенции.
