Врач восстановительной медицины Павел Очеретин поделился действенными упражнениями, способными облегчить боль в шее, особенно актуальную для людей, ведущих сидячий образ жизни. Его рекомендации опубликовало издание ОСН.
Одним из предложенных упражнений является соединение рук в замок за спиной с одновременным тяготением их к полу и легким подъемом подбородка. Другой эффективный прием – упор руками на дверной косяк с последующим шагом вперед до ощущения натяжения. Фиксация в таком положении в течение 30 секунд поможет расслабить мышцы.
«Каждое упражнение необходимо повторять несколько раз в течение дня», — подчеркнул Очеретин.
Специалист также акцентировал внимание на факторах, провоцирующих возникновение боли в шее, которых следует избегать.
«Нельзя замирать на несколько часов в сутулой позе, опустив подбородок к груди. Не увлекайтесь фиксирующими воротниками: при длительном ношении они превращают мышцы в безжизненные тряпочки», — предостерег Очеретин.
Ранее травматолог-ортопед Максим Саутин назвал жим ногами оптимальной заменой приседаниям со штангой, отметив его меньшую травматичность и большую эффективность для определенных групп мышц.
