Фитнес-эксперт Ольга Яблокова поделилась советами, как сделать эффективную тренировку дома, используя подручные средства вместо гантелей. Слова специалиста приводит «Спорт-Экспресс».
Яблокова рекомендует выполнять болгарские выпады с собственным весом. Это упражнение, по ее словам, эффективно задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер без дополнительного отягощения, что делает его идеальным для домашних условий.
Вместо гантелей для приседаний можно использовать канистру с водой. Для жима на плечи подойдут пластиковые бутылки с водой объемом 1-2 литра. Они послужат достаточным отягощением для эффективной проработки мышц.
Тренер предлагает заменить гантели книгами для разгибания на трицепс. Для тяги к низу живота подойдут пятилитровые бутылки с водой. Эти упражнения имитируют работу с гантелями, позволяя тренироваться полноценно.
