Акулина Бахтурина, ведущий тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, поделилась с корреспондентом «Ленты.ру» своим списком из трех лучших упражнений для формирования тонких и подтянутых рук.
Первым делом тренер советует начать с балетных кругов руками. Бахтурина подчеркивает, что это упражнение прекрасно задействует плечи, трицепсы и бицепсы, не увеличивая их в объеме.
«Для выполнения упражнения встаньте прямо, разведите руки в стороны. Теперь начинаем рисовать кистями круги, то есть вытянутые руки вращаются в плечевом суставе. Сначала около 30 секунд делаем маленькие круговые движения вперед, потом назад. Рекомендую выполнить три таких подхода», — объясняет она.
Второе упражнение в списке — французские отжимания, которые направлены на проработку трицепса и борьбу с дряблостью рук.
«Встаньте в упор лежа, ладони под плечами, локти направлены назад. Главное отличие французских отжиманий от классических — это узкий хват, руки прижаты к телу. При сгибании рук локти уходят по направлению назад, образуя прямой угол», — описывает Бахтурина правильную технику выполнения.
Эксперт добавляет, что отжимания можно выполнять от возвышенности или с колен, и рекомендует делать 12-15 повторений в три подхода.
Еще одним эффективным упражнением, по мнению тренера, является плие с разведением рук.
«Для выполнения упражнения из арсенала классической хореографии встаньте в широкую стойку (это вторая балетная позиция), носки разведены, руки вытянуты вперед и образуют овал. Начинаем приседать в плие, одновременно разводя руки в стороны, во вторую балетную позицию. Далее поднимаемся обратно, сводя руки вперед», — делится Бахтурина, предлагая выполнять 15 повторений в три подхода.
Ранее Бахтурина высказала свое мнение о пользе шпагата. Она подчеркнула, что сам по себе шпагат, без полноценной комплексной физической нагрузки, не приносит ощутимой пользы.
