Фитнес-тренер Ольга Яблокова поделилась рекомендациями по упражнениям для женщин, недавно ставших мамами. Об этом сообщает издание «Спорт-Экспресс». Важно учитывать период восстановления после родов.
Яблокова подчеркнула, что после естественных родов следует подождать 1,5-2 месяца, а после кесарева сечения – более 3 месяцев, обязательно получив разрешение от врача. Также она посоветовала подготовить воду перед началом тренировки.
Среди рекомендованных упражнений – классические приседания для укрепления мышц ног. В период сна ребенка можно выполнять отжимания, направленные на укрепление мышц груди и рук.
Еще одно полезное упражнение – выпады. Для укрепления спины, мышц кора и рук эксперт рекомендует планку на диване, используя мебель в качестве опоры. Все упражнения должны выполняться с учетом самочувствия и рекомендаций врача.
