Кинезиолог Стюарт Филлипс определил оптимальную программу тренировок для мужчин старше 40 лет, о чем сообщает Men Today.
По мнению ученого, силовые тренировки минимум три раза в неделю необходимы для поддержания здоровья. Основу тренировок должны составлять комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, тяга штанги и жим стоя. Эти упражнения эффективно задействуют разные группы мышц.
Кроме силовых тренировок, рекомендуется уделять 150 минут в неделю кардионагрузкам. Важно также регулярно выполнять упражнения на гибкость и подвижность. Дни отдыха и восстановления являются неотъемлемой частью тренировочного процесса.
Фитнес-эксперты, такие как Ирина Ротач, также подчеркивают важность силовых и кардиотренировок для поддержания формы после 40 лет.
