Врач-терапевт Бабаком Ашрафи предупредил, что некоторые, казалось бы, безобидные повседневные действия могут существенно повлиять на качество сна. По его словам, определенные привычки способны ухудшить ночной отдых.
Одной из таких привычек является поздний ужин. Обильная еда, особенно жирная и тяжелая, может вызвать дискомфорт, такой как изжога и ощущение тяжести в животе, тем самым нарушая сон. Врач также рекомендовал воздержаться от употребления кофе во второй половине дня и не злоупотреблять им в течение дня. Безопасной суточной нормой он назвал не более 400 миллилитров этого напитка.
Еще одна распространенная привычка, негативно влияющая на сон, – это откладывание будильника. Ашрафи пояснил, что, переставляя будильник на более позднее время, люди надеются поспать немного дольше и почувствовать себя бодрее, однако часто получают обратный эффект. Мозг не успевает завершить полный цикл сна, что приводит к ощущению усталости и разбитости после пробуждения. «Постарайтесь заводить будильник на то время, когда вам действительно нужно встать, и сразу же поднимайтесь», – посоветовал врач.
Ранее специалисты также отмечали важность создания благоприятных условий для сна, таких как отсутствие гаджетов и шума в спальне, для борьбы с бессонницей.
