ИА «Ремарка» стало известно, что врач-массажист Рафаэль Багаутдинов поделился простым упражнением, которое может быстро облегчить напряжение в области шеи. Об этом сообщает Men Today. Специалист подчеркнул, что упражнение легко выполнить даже сидя на рабочем месте, не отрываясь от дел.
По словам Багаутдинова, для выполнения упражнения необходимо выполнить несколько простых шагов. Важно свести лопатки вместе, поднять плечи вверх, но при этом следить, чтобы шея оставалась расслабленной и не втягивалась. Рекомендуется зафиксировать это положение примерно на минуту, а затем плавно расслабить плечи.
«Сведите лопатки. Поднимите плечи, но не втягивайте шею. Задержитесь в этом положении на минуту. Расслабьте плечи», — заявил он.
Врач отметил, что удержание статического положения может потребовать определенных усилий, особенно на первых порах. Тем не менее, именно предварительное напряжение мышц с последующим их расслаблением способствует эффективному снятию напряжения. Для достижения большего эффекта массажист рекомендует сделать круговые движения плечами и выполнить наклоны головы в разные стороны, чтобы дополнительно растянуть мышцы шеи.
Дополнительно, ранее врач травматолог-ортопед Максим Саутин предложил альтернативу приседаниям со штангой, назвав жим ногами более предпочтительным вариантом. Он объяснил свой выбор тем, что жим ногами позволяет более безопасно и эффективно проработать мышцы ног.
