Фитнес-тренер Елизавета Прокудина поделилась советами о том, как избавиться от жира, не теряя мышечную массу. Специалист подчеркивает важность силовых тренировок в процессе сушки тела, как сообщает Men Today.
Прокудина отмечает, что силовые упражнения играют ключевую роль в формировании рельефа и поддержании мышечной массы. Она рекомендует выполнять базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жимы и подтягивания.
Эти упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно, стимулируя метаболизм. Эксперт советует сочетать силовые нагрузки с умеренными кардиотренировками, проводя их 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
В качестве кардио можно выбрать быструю ходьбу, легкий бег, плавание или езду на велосипеде. Также важно создать умеренный дефицит калорий, уменьшив дневную норму на 15-20 процентов.
Ранее другой тренер, Акулина Бахтурина, делилась распространенными ошибками при выполнении приседаний, включая неправильное положение коленей и отрыв пяток от пола.
