Фитнес-тренер Марк Латынин поделился четырьмя правилами, которые помогут безопасно и эффективно заниматься спортом в жаркую погоду. Его рекомендации опубликовал Пятый канал.
Первое правило – необходимо поддерживать водный баланс. Латынин рекомендует пить воду маленькими глотками до и после тренировки. Следует избегать употребления алкоголя и кофеина, так как они обезвоживают организм. В качестве альтернативы можно использовать изотонические напитки, которые помогают восстановить водно-солевой баланс.
Второе правило – выбирать правильное время для тренировок. Лучше всего заниматься спортом до девяти утра или после семи вечера, чтобы избежать пика солнечной активности.
Третье правило – снизить интенсивность и продолжительность тренировок. При появлении признаков перегрева, таких как слабость, тошнота или головокружение, следует немедленно прекратить занятие.
Четвертое правило – правильно подобрать экипировку. Латынин советует носить легкую, светлую и дышащую одежду из влагоотталкивающих материалов. Также необходимо надевать головной убор, а при тренировках на открытом воздухе – солнцезащитные очки и использовать крем с SPF.
