Тренер Ольга Дерендеева-Куртова в интервью «Известиям» рассказала об упражнениях для укрепления мышц спины.
Специалист рекомендует для проработки глубоких мышц-стабилизаторов выполнять различные варианты разгибаний. К ним относятся классическая «лодочка» и её модификации.
Эффективно развивают широчайшие мышцы, по словам тренера, тяговые движения одной или двумя руками в горизонтальной и вертикальной плоскостях, а также подтягивания.
Для гармоничного развития всей мышечной группы Дерендеева-Куртова советует включить в тренировочный комплекс гиперэкстензию и различные виды планок.
Тренер подчеркивает, что подбор упражнений индивидуален и зависит от особенностей человека, целей и задач тренировки, и оптимальными являются занятия три раза в неделю.
Она также рекомендует консультации со специалистами при наличии болей в спине.
Ранее фитнес-тренер Елизавета Прокудина советовала упражнение для людей старше 50 лет – стояние на одной ноге с закрытыми глазами по 20-30 секунд в день.
