Новое исследование, опубликованное в Journal of Physical Activity and Health (JPAH) Техасским университетом в Остине, демонстрирует, что регулярные физические нагрузки способствуют более глубокому и качественному сну.
В рамках исследования ученые отслеживали активность и сон студентов на протяжении нескольких месяцев с использованием носимых устройств. Ключевым фактором оказалось не общее количество движений, а их регулярность.
Результаты показали: даже 10 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно приводят к увеличению фазы глубокого сна. Это, в свою очередь, способствует более бодрому пробуждению и ощущению спокойствия.
Даже легкая активность, такая как прогулки или короткие перерывы на разминку, положительно влияла на качество ночного отдыха и настроение на следующий день. Авторы исследования полагают, что регулярные короткие тренировки могут быть эффективнее, чем выполнение всей недельной нормы активности за несколько дней.
Исследователи подчеркивают, что для улучшения сна не обязательно изнурять себя марафонами. Достаточно небольших ежедневных движений для укрепления мозга, снижения риска хронических заболеваний и улучшения сна.
