Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании оптимального веса и позволяет контролировать суточное потребление калорий. Об этом рассказала эксперт в области функционального питания, подчеркнув важность насыщения организма необходимыми элементами для поддержания здоровья и физической формы.
«Сбалансированное питание подразумевает достаточное потребление макро- и микронутриентов, включая белки, пищевые волокна, витамины и минералы. Недостаток этих веществ может негативно сказаться на общем состоянии организма, способствуя развитию заболеваний, связанных с дефицитом питательных веществ. Важно избегать избытка сахара, соли и трансжиров в рационе», – отметила специалист.
По словам эксперта, потребление простых углеводов может усугубить ситуацию, создавая избыток калорий и одновременно приводя к дефициту важных нутриентов. Аналогичная ситуация возникает с продуктами, содержащими высокий процент жира, что может привести к накоплению жировой массы и недостатку ключевых для здоровья веществ.
«Для обеспечения организма необходимыми микро- и макронутриентами рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты, бобовые, овощи, зелень, нежирное мясо, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты и орехи. Также полезно включать в рацион функциональные продукты, содержащие не менее 15 процентов суточной нормы ценных нутриентов в порции. Такое питание будет сбалансированным и не приведет к избытку калорий», – пояснила эксперт.
Специалист также отметила, что среднестатистический городской житель тратит от 1800 до 2400 ккал в сутки, и с возрастом этот показатель снижается.
«Важно следить за составом продуктов, считать калории, белки, жиры и углеводы, заменять продукты с высоким содержанием углеводов и жиров на альтернативные варианты, а также добавлять в рацион продукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой и белком. При этом калорийность должна оставаться умеренной», – добавила она.
Ранее фитнес-тренеры предостерегали от определенных упражнений, которые могут препятствовать достижению целей по снижению веса, таких как наклоны с гантелями и боковые экстензии, которые могут визуально увеличивать объем талии.
