Арнольд Шварценеггер, известный американский актер и бодибилдер, раскрыл свой секрет наращивания силы, о чем сообщает издание Men Today.
Артист рекомендует использовать волновые тренировки, которые включают чередование двух базовых упражнений, таких как становая тяга и жим лежа. Эта методика предполагает выполнение определенной схемы повторений: 5, 3, 4, 2. Вес отягощения подбирается таким образом, чтобы обычно можно было выполнить семь-восемь повторений.
Суть волновых тренировок заключается в увеличении общей нагрузки при сохранении контроля над усталостью и техники выполнения упражнений. Такой подход способствует ускоренному росту силы и мышечной массы, а также оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему из-за высокой интенсивности тренировок. Рекомендуется выполнять два-три волновых кластера за тренировку.
