Для безопасного и эффективного похудения россиянам важно не просто сократить количество потребляемой пищи, а точно знать калорийность своего рациона. Об этом сообщила врач-эндокринолог Зухра Павлова в интервью KP.RU.
Специалист подчеркнула, что каждому человеку, особенно при избыточном весе или наличии сопутствующих заболеваний, необходимо знать текущий калораж питания и желаемую цифру. Павлова рекомендует придерживаться формулы 3:3:4, где каждый прием пищи содержит примерно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
По словам эндокринолога, для поддержания здоровья и снижения веса без стресса организму требуется около 1,5 грамма белка на килограмм веса и приблизительно 70 грамм жиров в день, если человек ведет образ жизни со средней активностью. Важно включать белок в каждый прием пищи.
Врач рекомендует ежедневно употреблять около 400 грамм овощей и добавлять небольшое количество фруктов или ягод после еды. Этот рацион, как утверждает доктор Павлова, поможет снизить вес без вреда для организма.
