Нейробиологи Линдси Браунинг и Рассел Фостер, а также врач общей практики Эйдн Махмудзаде поделились рабочими методами для борьбы с бессонницей. По их мнению, пересчитывание овец малоэффективно, и необходимо использовать другие подходы, о чем они рассказали The Guardian.
Браунинг считает пересчитывание овец слишком простым занятием для мозга. Вместо этого она предлагает решать в уме более сложные задачи. Например, можно выбрать слово и подбирать другие слова, начинающиеся с каждой его буквы, или вспоминать слова определенной категории, такие как города или страны. Это отвлечет мозг от тревожных мыслей.
Фостер рекомендует познавательные подкасты в качестве способа успокоить нервную систему и способствовать быстрому засыпанию. Другим полезным инструментом он назвал белый шум, который помогает заглушить внешние раздражители.
Махмудзаде акцентирует внимание на важности отстранения от ситуации. Он советует не смотреть на часы после ночного пробуждения и не беспокоиться о последствиях бессонной ночи. Важно помнить, что с неприятными ощущениями можно справиться. Если не удается заснуть в течение 20 минут, лучше встать и заняться чем-то спокойным, например, чтением книги. Затем, когда почувствуете усталость, можно снова лечь в постель.
Важно: специалист рекомендует не заправлять постель сразу после пробуждения, по мнению врача-терапевта, сомнолога Ситы Шах, это нужно делать через 30-60 минут после подъема.
