Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что физическая активность низкой интенсивности, выполняемая вечером, положительно влияет на сон. Об этом пишет издание HuffPost, ссылаясь на проведенный анализ.
Ученые проанализировали 22 исследования с участием более 1,3 тысячи человек, страдающих бессонницей. Результаты показали, что наряду с когнитивно-поведенческой терапией, физические упражнения также способствуют улучшению сна. Среди рассмотренных методов, йога, тай-чи, ходьба и бег трусцой оказались наиболее эффективными.
Особенно полезной для людей с бессонницей оказалась йога. Как показали исследования, всего 30 минут занятий йогой вечером могут увеличить продолжительность сна на два часа и ускорить засыпание на полчаса.
Авторы исследования полагают, что такой эффект обусловлен стимуляцией выработки эндорфинов и временным повышением температуры тела, что в свою очередь способствует расслаблению и более быстрому засыпанию.
