Ученые выявили, что йога, тайцзи, ходьба и бег способны значительно улучшить качество сна и помочь в борьбе с бессонницей. Результаты анализа 22 клинических исследований с участием 1348 человек были опубликованы в журнале BMJ Evidence Based Medicine.
Бессонница является распространенной проблемой, характеризующейся трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями и ранним подъемом. Она повышает риски развития депрессии, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. Медикаментозное лечение может вызывать побочные эффекты, а когнитивно-поведенческая терапия не всегда доступна.
Исследование показало, что йога увеличивает общее время сна, улучшает его эффективность и сокращает время бодрствования после засыпания. Тайцзи демонстрирует схожие результаты, снижая показатели плохого качества сна и время, необходимое для засыпания. Регулярная ходьба или бег также значительно уменьшают симптомы бессонницы.
Исследователи подчеркивают, что данные упражнения доступны, не требуют значительных затрат и практически не имеют побочных эффектов. Это позволяет рекомендовать йогу, тайцзи, ходьбу и бег в качестве основы для новых рекомендаций по лечению бессонницы и внедрения в программы первичной медицинской помощи и общественного здравоохранения. Источник: BMJ Evidence Based Medicine.
