Фитнес-эксперт Роджер Такахаши поделился информацией о самой эффективной тренировке для мужчин старше 30 лет. Рекомендации эксперта приводит издание Men Today.
По словам Такахаши, в программу тренировок необходимо включить подтягивания, жим лежа, становую тягу, приседания со штангой на спине и жим над головой. Жим над головой, в частности, задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры, пресс и мышцы нижней части спины.
Тренер считает, что после 30 лет оптимально отдавать предпочтение тренировкам, направленным на все тело, силовым упражнениям и кардио нагрузкам. Рекомендуемая продолжительность занятий – не менее 20 минут, с частотой 2-3 раза в неделю.
Ранее специалистами было рекомендовано упражнение «скалолаз» как эффективный способ избавления от жира на животе после 40 лет. Это упражнение задействует множество групп мышц и способствует активному сжиганию калорий.
