Врач-физиотерапевт Дженнифер Костик-Джонсон предложила простое упражнение для поддержания подвижности и силы в пожилом возрасте, о чем сообщает HuffPost.
Специалист советует регулярно ложиться на живот на пол и оставаться в таком положении несколько минут. Это особенно важно для людей, чья работа связана с длительным сидением, так как в этом положении мышцы таза расслабляются, что помогает снять напряжение, накопившееся в течение дня.
«Это упражнение растягивает мышцы передней части бедра, заставляя поясницу и бедра разгибаться, чего обычно не происходит», – поясняет физиотерапевт. Такое положение способствует улучшению кровообращения и уменьшению зажатости в области таза.
Костик-Джонсон также отмечает, что упражнение может помочь выявить проблемы с суставами. Для того чтобы лечь на пол, необходимо задействовать практически все мышцы и суставы тела. Если при этом возникают болевые ощущения или скованность, это может указывать на необходимость консультации с врачом.
Однако, физиотерапевт подчеркивает, что длительное пребывание в неподвижном положении, даже лежа на полу, не рекомендуется. Важно в течение дня менять положение тела, чередуя работу сидя и стоя, делать разминки и совершать небольшие прогулки, чтобы поддерживать здоровье и подвижность.
