Тренер Тайлер Рид поделился методом, позволяющим узнать свой фитнес-возраст. Подробности его методики приводит издание Eat This, Not That.
Рид предлагает пройти 60-секундный тест, который поможет оценить состояние вашего тела и понять, нуждаетесь ли вы в дополнительных физических упражнениях. Тест состоит из последовательного выполнения трех упражнений в течение 20 секунд каждое: отжимания, приседания и планка.
Результаты теста интерпретируются следующим образом: если вам удалось выполнить более 15 отжиманий, более 20 приседаний и удержать планку в течение полных 20 секунд, то ваш фитнес-возраст ниже фактического, и вы находитесь в прекрасной физической форме. Если вы выполнили 10-14 отжиманий, 12-19 приседаний и удержали планку 15-19 секунд, то ваш фитнес-возраст соответствует фактическому. В этом случае, по мнению эксперта, вам могут быть полезны более регулярные тренировки.
Если же вы сделали менее десяти отжиманий, 12 приседаний и удержали планку менее 15 секунд, это говорит о том, что ваш фитнес-возраст превышает фактический. В этом случае Рид рекомендует включить в свой еженедельный график регулярные силовые тренировки и упражнения на выносливость.
Ранее Рид поделился списком фитнес-привычек, которые могут нанести вред суставам после 50 лет. Он упомянул чрезмерное увлечение кардиотренировками с высокой ударной нагрузкой и пренебрежение разминкой перед тренировками.
«Важно помнить о балансе и не перегружать свой организм, особенно с возрастом», — подчеркнул Рид.
