Врач Татьяна Шаповаленко в эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» совместно с диетологом Эльвирой Фесенко представила правило, способствующее улучшению сна. Совет экспертов опубликован на платформе «Смотрим».
Шаповаленко предложила россиянам придерживаться правила «10-3-2-1». Согласно ему, за 10 часов до сна следует исключить кофеинсодержащие напитки, такие как чай и кофе. За три часа до сна рекомендуется прекратить прием пищи.
Врач отметила, что поздний прием пищи увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. За два часа до сна необходимо прекратить рабочую деятельность, включая проверку рабочих чатов.
За час до отхода ко сну следует прекратить использование телефона. Фесенко подчеркнула, что важно избегать возбуждения нервной системы импульсами от электронных устройств и телефонными разговорами.
Ранее Елена Малышева делилась советами для крепкого сна, включая использование маски и чистку зубов.
